Exercício: dt01_ELEVAÇÃO LATERAL com Halteres e na Polia_Descrição Técnica:

O indivíduo de pé com os membros inferiores afastados numa distância aproximadamente entre a largura do quadril (posição latero-lateral) e joelhos ligeiramente fletidos, segurando os halteres com a pegada pronada e as mãos ao longo do corpo lateralmente e com os cotovelos semi-flexionados. Executar a abdução dos membros superiores (elevação lateral) até que os braços fiquem na linha dos ombros Ccon, em seguida fazer adução dos membros superiores (aproximar os braços até corpo) Cexc, voltando na posição inicial. Pontos de Correção: Não balançar o tronco durante a execução deste movimento, pois este execício não há movimentação de tronco.

MÚSCULOS AGONISTAS: DELTÓIDE porção (Acromial) e TRAPÉZIO porção (Superior); SUPRA-ESPINAL e SERRÁTIL ANTERIOR.

MÚSCULOS ASSISTENTES: DELTÓIDE porção (Clavicular) e INFRA-ESPINAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: SUBESCAPULAR e REDONDO MENOR.

Ver o Vídeo e as figuras Abaixo:

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA:

A) Início do Movimento (á esquerda) B) Final do Movimento (á direita)

Obs.: Deixar preferencialmente os pés na largura do quadril para não ocorrer oscilações do tronco durante o movimento, por falta de base de sustentação, ou seja, deixar os pés mais afastado do que esta figura.