Exercício: Ec01_EXTENSÃO LOMBO-PÉLVICA na PRANCHA e/ou BANCO LOMBAR_Descrição Técnica:
- Alessandro Lataro
- 5 de mar. de 2016
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O aluno de pé sobre a prancha lombar com a parte postero-inferior das pernas apoiadas sobre os roletes do equipamento (suporte do mesmo), ajustar o apoio do banco numa altura aproximadamente da pelve. Partindo da posição inicial executar flexão do quadril e da coluna Ccon descendo até que o tronco fique perpendicular ao solo (paralelo), ou seja, pelo menos da mesma amplitude de movimento que mostra o vídeo, logo em seguida, fazer a extensão do quadril e da coluna Cexc retornando a posição inicial.
Obs.: Outra Variação se o executante modificar as curvaturas da coluna vertebral no final do movimento, ou seja, flexionar ainda mais, descendo até que a região abdominal aproxime do escosto, consequente os eretores da coluna (músculos paravertebrais) deixaram de ser sinergistas estabilizadores do movimento para ser agonistas do mesmo, ou seja, no final do movimento e/ou final da Cexc.:
MÚSCULOS AGONISTAS: GLÚTEO MÁXIMO e ISQUIOTIBIAIS (Semimembranoso; Semitendinoso e Cabeça Longa do Bíceps Femoral); ERETORES DA COLUNA (Iliocostal Lombar; Longuíssimo Dorsal; Multífidos; Espinhal do Tórax; Semi-espinhal Torácico; Intertransversais; Interespinhais e Rotadores).
Obs.: ERETORES DA COLUNA (depedendo da técnica de execução e também em determinado instante da amplitude do movimento tem uma participação como músculo motor primário.
Ver o Vídeo e a Figura Abaixo:
