Exercício: ab_01 ABDUTOR MÁQUINA e/ou CADEIRA ABDUTORA_Descrição Técnica:
- 3 de mar. de 2016
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Sentado na cadeira com as costas devidamente apoiada no encosto do equipamento e com os pés devidamente posicionados em cima do pedal do equipamento deixando a região distal da coxa apoiada no suporte do mesmo, caso o aparelho não tenha o pedal, então regular o encosto para que a coxa fique bem apoiada no suporte do mesmo. Partindo desta posição o executante faz uma abdução de quadril Ccon e logo após realiza uma adução do mesmo Cexc retornando na posição inicial.
MÚSCULOS AGONISTAS: GLÚTEO MÉDIO; TENSOR da FÁSCIA LATA; GLÚTEO (Mínimo e Máximo) e SARTÓRIO.
Ver a Figura Abaixo:
A) Início do Movimento (á esquerda) B) Final do Movimento (á direita)
VARIAÇÕES:
A) MÁQUINA Abdutora c/ ISO - Por ex.: O executante realiza 3x10 c/ contrações dinâmicas na última repetição ele faz uma contração isométrica entre 10" á 20", ou seja, uma contração estática pré-determinada em seu treino.
B) Abdutor Auxotônico na Máquina - Por ex.: O praticante faz 3x8 c/ contrações dinâmicas e isométricas alternado sucessivamente, ou seja, executa uma contração dinânica em seguida faz uma contração isométrica entre 3" á 5" (ações musculares combinadas) pré-detrminadas em seu treino.
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