Exercício: ad_01 ADUTOR MÁQUINA e/ou CADEIRA ADUTORA_Descrição Técnica:
- Alessandro Lataro
- 4 de mar. de 2016
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Sentado na cadeira com as costas devidamente apoiada no encosto do equipamento e com os pés devidamente posicionados em cima do pedal do equipamento deixando a região distal da coxa e medial da mesma (parte interna) apoiada no suporte da máquina, caso o aparelho não tenha o pedal, então regular o encosto para que a coxa fique bem apoiada no suporte do mesmo. Partindo desta posição o executante faz uma adução de quadril Ccon, logo após realiza uma abdução do mesmo Cexc retornando na posição inicial.
MÚSCULOS AGONISTAS: ADUTOR (Magno, Longo e Curto); GRÁCIL e PECTÍNEO.
Ver a Figura Abaixo:
A) Início do Movimento (á esquerda) B) Final do Movimento (á direita)
VARIAÇÕES:
A) MÁQUINA Adutora c/ ISO - Por ex.: O executante realiza 3x10 c/ contrações dinâmicas na última repetição ele faz uma contração isométrica entre 10" á 20", ou seja, uma contração estática pré-determinada em seu treino.
B) Adutor Auxotônico na Máquina - Por ex.: O praticante faz 3x8 c/ contrações dinâmicas e isométricas alternado sucessivamente, ou seja, executa uma contração dinânica em seguida faz uma contração isométrica entre 3" á 5" (ações musculares combinadas) pré-detrminadas em seu treino.
