Exercício: Ab_01 ABDOMINAIS no SOLO e/ou SUPRA-ABDOMINAIS no SOLO_Descrição Técnica:

Deitado em decúbito dorsal, com os joelhos fletidos e pés apoiados sobre o solo. Observações quanto os membros superiores podem ficar variações formas de execução:

1. Dedos entrelaçados atrás da nunca e com os braços posteriormente atrás da mesma, ver a figura;

2. O mesmo que o exercício anterior, mas com as pernas elevadas e fletidas (joelhos fletidos aproximadamente 90o);

3. Braços cruzados e apoados no tronco;

4. Braços estendidos á frente e antebraços em pronação acima do quadríceps, ver o 2o vídeo;

5. Braços estendidos para trás e cruzados, já os dedos podem estar entrelaçados ou então segurando algum peso (anilha, halter ou bola de medicine ball);

6. Membros superiores estendidos lateralmente ao longo do corpo;

7. Abdominal Remador, ver o 3o vídeo.

Partido da posição inicial, executar uma flexão da coluna Ccon tirando parcialmente ou totalmente o tronco em contato com o solo dependendo do tipo da variação prescrita na sessão de treinamento, em seguida retorna a posição inicial fazendo a extensão da coluna Cexc até as escápulas estarem em contato com o solo novamente. Pontos de Correção: Procurar ter olhar fixo para acima para não forçar o pescoço.

MÚSCULOS AGONISTAS: RETO ABDOMINAL e OBLÍQUOS (Externo e Interno).

Vide a figura e os vídeos abaixo:

Início do Movimento (acima); Final do Movimento (abaixo)

ABDOMINAL ESTILO REMADOR