Exercício: Gl01_GLÚTEO 4 APOIOS com a Caneleira_Descrição Técnica:

Aluna(o) deve estar em quatro apoios.

Na 1o variação (ver o 1o vídeo) o membro inferior que irá executar o movimento deve permacecer com o joelho estendido e de preferência com o tronco alinhado com a cabeça. A partir daí a adepta(o) de musculação deve realizar a extensão do quadril até que o membro inferior fique alinhado o equivalente a linha do tronco e da cabeça Ccon, logo após fleti o mesmo Cexc voltando a posição inicial, mas não descendo completamente o quadril. Pontos de Correção: Deve ficar atento no movimento realizado em grandes amplitudes (grande elevação do quadril), pois pode ocorrer uma extensão lombar indesejada principalmente em alunos iniciantes por falta de fortalecimento dos músculos paravertebrais e abdominais, ou então, em praticantes com uma hiperlordose lombar. Ou seja, nestes casos é aconselhado realizar o mesmo exercício em amplitudes menores.

MÚSCULOS AGONISTAS: GLÚTEO MÁXIMO e ISQUIOTIBIAIS (semitendíneo; semimembranáceo e porção longa do bíceps femoral).

Ver os Vídeos Abaixo:

1o Vídeo

2o Vídeo

3o Vídeo